z serii

[...] ćwiczenia na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu. A kto ci powiedział, że [...]

1. Z krzesła zrezygnuj i podciągaj się samemu. 2. Przyjmij założoną ilość powtórzeń w serii, np. 4x 8. Wtedy w każdej serii podciągasz się ile dasz rady samemu, a w kolejnych powtórzeniach zrób tylko fazę negatywną (opuszczanie) poprzez wybicie się z nóg. Czyli np. sam podciągnąłeś się 5 razy to dodatkowo robisz 3 powtórzenia samej fazy negatywnej [...]

[...] kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, starałem się ściągać łopatki, w pierwszej serii trochę za szybko 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - ok, jednak nie dałem rady zrobić po 12 ruchów bez przerwy 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - [...]

[...] w siadzie 2-3 serie po 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt. - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - [...]

[...] przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Na wieczór trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki Rozciaganie 20 min Drążek 8 serii Brzuch konkret Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut Kopnięcia na gumce-dynamika ok. 10 serii Brzuch -ligt Na popołudnie siłówka klata 6 serii, barki 6 serii, [...]

Taaaaa-daaaam! \-) Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku Dzień 1: Nogi 1. Przysiad 5 serii 2. Przysiad przedni 4 s 3. Wykroki 3 s 4A. Przysiad sumo 3 s 4B. Jump Squats 3 s 5. 1 Legged Squats 4 s 6. Jumps Lunges 3 s (po 15x na nogę) 7. Wspięcia na palce na krawędzi stepu 3x [...]

porównanie z lipca vs z dziś 80-81kg vs 96 :) Masujemy dalej , siłowo coraz lepiej , już w maxie myślę że te 175 bym pyknął w serii 155 x 3 bez wiekszych problemów, https://www.youtube.com/watch?v=owHLbzWoe5w /SFD/2017/9/19/8081e4cd729646ec968751c37b8d4904.jpg

[...] nie lubie, bo nie ma tego, czego potrzebuje :-( Trening: Bieżnia 10 min + 5 min rozgrzewka 1.Wykroki z kettlami 15/15/15 "(na każdą nogę) 10/10/10- (chciałam w ostatniej serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co mogłoby go zastąpić - inna siłownia) 10/10/12 8/10/10 8/10/10 2.Przysiady z kettlem na szerokich nogach 15/15/15 [...]

[...] treningu z wczoraj plus miska. 1. Goblet squad - bez progresu ale technicznie czuję poprawę 20/20/24 20 /20/ 24 kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie - przy ostatniej serii już paliło 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 40/40/45 40/40/45 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 20/25/25 [...]

[...] 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem


 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Trening poszedł w dość szybkim tempie, w ostatniej serii Thermo Pump działał piorunująco. Pompa była na takim poziomie, że czułem zamiast przyjemnego uczucia po prostu ból. Ostatnie powtórzenia przy podciąganiu i pompkach na [...]

[...] nie myślałem o wpiskach dziennika... 
Co do odczuć na treningu, było bardzo dobrze, chociaż był brak świeżości ( pewnie dlatego, że mało spałem) przysiadny. W ostatniej serii siadów miałem problemy tak od 6 powtórzenia, nogi jak z waty, pozostałe ćwiczenia zrobione w pełni. Dziś jeżeli się uda to też pójdę na siłownię, muszę nadrobić [...]

[...] pomidory+ masło http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -62,5 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 12,5 kg+ ciężar ciała / 3 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść [...]

[...] pomidory http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -60 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 20 kg+ ciężar ciała / 4 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na [...]

Powtórzenia 12-15 , ilość serii była za duza. Na 1. stronie masz podaną inną wersje planu. Co do 15 10 5 i cięzaru wykonywanych ćwiczeń : Jesteś w stanie wykonać 15 przysiadów z obciążeniem 100 kg. Więc Twój CR = 100 kg. Podkładasz do wzoru i wychodzi Ci 60% * 100 kg, czyli 60 kg w 1. serii, w 2. serii 80% * 100 kg, czyli 80 kg w 2. serii, a w 3. [...]

[...] barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie po 10 powtorzen- obciazenie: sztanga prosta dluga (15 kg) + 15 kg ciezarow = 30 kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 4-5 serii po 8 powtorzen - obciazenie 15 kg (sztanga) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4-5 serii po 8 powtorzen - obciazenie 2 sztangielki po 5 kg kazda -Unoszenie [...]

[...] WL - płasko - 67 kg - 3 serie - udało się zrobić tak: 12/9/7 powtórzeń -w porównaniu z ostatnim treningiem (25 str. w dzienniku) dałem radę zrobić o 1 powtórzenie w każdej serii 2. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatkim - 21 kg hantla - 3 x 8 -> ciężko ale progres o 2 powt. w każdej serii w stosunku do poprzedniego treningu. 3. pompki [...]

[...] w tzw. biegu i nie przeczytałam zanim wypuściłam. Z ćwiczeń oprócz wspięć na palce - świetnym ćwiczeniem jest wznoszenie przodostopia: nie odrywając pięty na obu stopach, albo jednonóż. Kilka serii po kilkanaście powtórzeń 2-3 razy dziennie. No i rozciąganie - ale Ty podobno jak jogin jesteś. Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-09-20 20:54:22

[...] 3-6-9, bcaa i glutka. trening to split, z naciskiem na rozwój łapek : 1 klata tric 2 plecy bic 4 nogi 5 barki bic + tric przy 1 i 2 po 6 serie na trica/bica przy 5- 9 serii( jakaś gigant seria by się przydała, ale pomysłu nie mam) super serie odpadają bo ich nie czuje duże partie w zakresie 8-10 serii. Zmieniony przez - Satreb w dniu [...]

[...] z Żoną po usilnych namowach w końcu udało się ją przekonać do ćwiczeń siłowych i tak oto teraz chodzę na siłownie z terrorystką która na pytanie: Pomożesz mi przy tej serii ? Odpowiada: Phi, nie dasz rady, przecież to wszystko w głowie siedzi, Tak więc ogólnie motywacja jest. Jako że dbam o swój związek i unikam sytuacji napiętych dzisiaj [...]

[...] . Zrób sobie od następnego treningu 5 seri po 5 ruchów . zacznij pierwszą serie od 70 kg i po trochu zwiększaj . następny trening w którym masz ławke płaską zrób sobie 5/6 serii po 4 ruchy od 80 kg i tak dalej aż dojdziesz do dwójek . po dwójkach zrób sobie sprawdzian. zamiast ławki skośnej w ten sam trening zrób sobie ją w środe .to tak z [...]